DHA/EPA

DHA/EPAを多く含む食品一覧ランキング(魚・肉類・その他)

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体に欠かせない必須脂肪酸であるDHA/EPAを最も多く含むのは魚。そして、それ以外にもDHA/EPAを含む食品・食材は多く存在します。

そこで、魚類・肉類・藻類・その他の4つの項目に分けて、DHA/EPAの含有量をランキング形式でまとめました。

photo by Rory MacLeod

 


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魚類のDHA/EPA含有ランキング

DHA/EPAはオメガ3系の脂肪酸で特に青魚に多く含まれています。また同じ魚でも「生」の状態か「調理した状態」かで、含有量に変化があります。

そんな魚別、調理別の含有量をまとめました。

ランキング表について

  • 「食材・食品」「DHA」「EPA」「合計値」をタッチ(クリック)で、それぞれのランキング順に並び替える事ができます。
  • 含有量は100g辺りの量。DHA/EPAの単位はmgです。(※厚生省が推奨する1日あたりの摂取量は、DHAとEPAの合計で1,000mgが基準です。)
  • あくまでも100gの単位です。例えば「あんこう(きも、生)」の含有量は5,900mgもありますが、現実的に100gの量も食べる事は特殊なケースです。
  • 実際に摂取する量は、1食あたりの量に調節し、参考数値として目安にして下さい。
魚類のDHA/EPA含有量表

食材・食品DHAEPA合計量
あいなめ(生)380350730
あかいか(生)20076276
あかがい(生)161430
あげまき(生)3471105
あこうだい(生)16041201
あさり缶詰(味付け)92140232
あさり缶詰(水煮)8579164
あさり(つくだ煮)130170300
あさり(生)18624
あなご(生)5505601110
あなご(蒸し)5107601270
あぶらつのざめ(生)6904301120
あまえび(生)253156
あまご(養殖、生)36076436
あまだい(水煮)390200590
あまだい(焼き)270150420
あまだい(生)330180510
あゆ(うるか)450160610
あゆ(天然、内蔵、焼き)66170236
あゆ(天然、内蔵、生)230460690
あゆ(天然、焼き)85130215
あゆ(天然、生)5889147
あゆ(養殖、内蔵、焼き)230018004100
あゆ(養殖、内蔵、生)200016003600
あゆ(養殖、焼き)620250870
あゆ(養殖、生)440180620
あわび(塩辛)5170175
あわび(干し)15152
あわび(水煮缶詰)41822
あんこう(きも、生)360023005900
あんこう(生)23629
いいだこ(生)8277159
いかあられ28098378
いかなご(あめ煮)310240550
いかなご(佃煮)500450950
いかなご(煮干し)7704801250
いかなご(生)6505701220
いがい(生)98140238
いさき(生)8103501160
いしだい(生)300500800
いせえび(生)172744
いたやがい(養殖、生)7673149
いとよりだい(すり身)561268
いとよりだい(生)23081311
いぼだい(生)590220810
いわな(養殖、生)350110460
うぐい(生)17048218
うなぎ(かば焼き)13007502050
うなぎ(きも、生)470150620
うなぎ(白焼き)11005101610
うなぎ(養殖、生)11005801680
うまづらはぎ(味付け開き干し)340120460
うまづらはぎ(生)552176
うるめいわし(丸干し)620340960
うるめいわし(生)660290950
えい(生)30737
えそ(生)12049169
えび佃煮86150236
おいかわ(生)170360530
おおさが(生)330210540
おきあみ(ゆで)200320520
おきあみ(生)200350550
おこぜ(生)25934
おひょう(生)170140310
かき(くん製油漬缶詰)190540730
かき(養殖、水煮)110190300
かき(養殖、生)71120191
かさご(生)371552
かじか(佃煮)270450720
かじか(水煮)270270540
かじか(生)220240460
かずのこ(乾)170013003000
かずのこ(塩蔵、水戻し)270180450
かずのこ(生)8704101280
かたくちいわし(煮干し)320260580
かたくちいわし(生)77011001870
かたくちいわし(田作り)620220840
かつお節56099659
かつお(春獲り、生)8824112
かつお(秋獲り、生)9704001370
かに風味かまぼこ633396
かます(焼き)710190900
かます(生)9403401280
からふとししゃも(生干し、焼き)6706501320
からふとししゃも(生干し、生)6506701320
からふとます(塩ます)4906601150
からふとます(水煮缶詰)5306301160
からふとます(焼き)8404601300
からふとます(生)6904001090
かわはぎ(生)11819
かんぱち(生)730190920
がざみ(生)141933
がん漬け(しおまねきの塩辛)112233
きす(天ぷら)12068188
きす(生)311748
きだい(生)330120450
きちじ(生)150015003000
きはだ(生)651075
きびなご(生)13059189
きびなご(調味干し)400250650
きんめだい(生)8702701140
ぎんざけ(養殖、焼き)15009302430
ぎんざけ(養殖、生)12007401940
ぎんだら(水煮)3706301000
ぎんだら(生)290480770
くるまえび(養殖、ゆで)392968
くるまえび(養殖、焼き)322557
くるまえび(養殖、生)443579
くろかじき(生)36440
くろだい(生)330120450
くろまぐろ(脂身、生)320014004600
くろまぐろ(赤身、生)12027147
ぐち(焼き)11040150
ぐち(生)11042152
けんさきいか(生)14052192
こい(養殖、内蔵、生)7705601330
こい(養殖、水煮)570200770
こい(養殖、生)510270780
このしろ(甘酢漬)4307801210
このしろ(生)4107301140
ごまさば(水煮)8202301050
ごまさば(焼き)10002901290
ごまさば(生)8302301060
さきいか31091401
さくらえび(ゆで)10089189
さくらえび(煮干し)150130280
さくらえび(素干し)310240550
さくらます(焼き)14005701970
さくらます(生)9603901350
さざえ(生)167
さざえ(生)167
さつま揚げ6948117
さば缶詰(みそ煮)150011002600
さば缶詰(味付け)150011002600
さば缶詰(水煮)13009302230
さより(生)24053293
さるぼう(味付け缶詰)110250360
さるぼう(味付け缶詰)110250360
さわら(焼き)12003401540
さわら(生)11003401440
さんま缶詰(かば焼き)12007001900
さんま缶詰(味付け)170010002700
さんま(みりん干し)160010002600
さんま(皮なし、刺身)280015004300
さんま(皮付き、焼き)12005601760
さんま(皮付き、生)16008502450
さんま(開き干し)15009002400
しいら(生)32097417
ししゃも(生干し、焼き)5306501180
ししゃも(生干し、生)5506701220
しじみ(水煮)140110250
しじみ(生)534194
したびらめ(生)170110280
しばえび(生)303262
しまあじ(養殖、生)9004001300
しめさば260016004200
しゃこ(ゆで)120110230
しらうお(生)360180540
しらす干し(半乾燥品)570200770
しらす干し(微乾燥品)260120380
しらす(生)25090340
しろさけ(すじこ)240021004500
しろさけ(めふん)8553138
しろさけ(イクラ)200016003600
しろさけ(塩ざけ)11007101810
しろさけ(新巻き、焼き)8904401330
しろさけ(新巻き、生)7303601090
しろさけ(水煮缶詰)5105001010
しろさけ(水煮)400240640
しろさけ(焼き)510260770
しろさけ(生)400210610
すけとうだら(すきみだら)6737104
すけとうだら(すり身)442569
すけとうだら(フライ)17085255
すけとうだら(生)463278
すずき(生)400300700
するめ620160780
するめいか(水煮)15046196
するめいか(焼き)15049199
するめいか(生)13043173
するめいか(耳・足・生)25076326
するめいか(胴、皮つき、生)19058248
するめいか(胴、皮なし、刺身)13040170
するめいか(胴、皮なし、天ぷら)31089399
す巻きかまぼこ613192
ずわいがに(ゆで)50100150
ずわいがに(水煮缶詰)304373
ずわいがに(生)3368101
そうだかつお(生)470180650
たいせいようさけ(養殖、焼き)170010002700
たいせいようさけ(養殖、生)14008502250
たいせいようさば(水煮)25001202620
たいせいようさば(焼き)27001102810
たいせいようさば(生)23001102410
たいらがい(貝柱、生)171229
たかさご(生)22043263
たかべ(生)9204801400
たたみいわし420380800
たちうお(生)14009702370
たにし(生)51217
たらこ(からしめんたいこ)530420950
たらこ(焼き)7806501430
たらこ(生)6005101110
たらばがに(ゆで)3381114
たらばがに(水煮缶詰)163854
たらばがに(生)194867
だて巻き8418102
ちか(生)13047177
ちだい(生)220190410
ちょうせんはまぐり(生)212647
つぶ(生)72128
つみれ330250580
とびうお(生)15025175
とらふぐ(養殖、生)551974
とりがい(斧足、生)4711
どじょう(水煮)352257
どじょう(生)342357
なまこ(このわた)44160204
なまこ(生)61622
なまず(生)440210650
なまり11019129
なまり節13022152
なると382361
にぎす(生)20081281
にしまあじ(水煮)8103701180
にしまあじ(焼き)10004901490
にしまあじ(生)8904101300
にしん(くん製)87011001970
にしん(生)7708801650
にしん(身欠きにしん)5907601350
にしん(開き干し)88014002280
にじます(海面養殖、皮つき、焼き)15006702170
にじます(海面養殖、皮なし、刺身)610250860
にじます(海面養殖、皮付き、生)13006001900
にじます(淡水養殖、皮つき、生)550140690
はぜ(つくだ煮)150170320
はぜ(甘露煮)9699195
はぜ(生)121628
はたはた(生干し)11008301930
はたはた(生)7105101220
はまぐり(つくだ煮)150180330
はまぐり(水煮)10072172
はまぐり(焼き)6648114
はまぐり(生)453277
はまち(養殖、皮つき、生)9104501360
はまち(養殖、皮なし、刺身)8303901220
はまふえふき(生)26531
はも(生)640220860
はんぺん241034
ばい(生)227395
ばかがい(生)321850
ひらまさ(生)670220890
ひらめ(天然、生)290120410
ひらめ(養殖、皮つき、生)520170690
ひらめ(養殖、皮なし、刺身)330100430
びんなが(生)15037187
ふな(水煮)120190310
ふな(甘露煮)7256128
ふな(生)110190300
ぶり成魚(焼き)190010002900
ぶり成魚(生)17009402640
べにざけ(焼き)600350950
べにざけ(燻製)540290830
べにざけ(生)480270750
ほうぼう(生)420190610
ほたてがい(水煮)45170215
ほたてがい(生)2182103
ほたて貝柱(水煮缶詰)374380
ほたて貝柱(焼き)212142
ほたて貝柱(煮干し)100110210
ほたて貝柱(生)232447
ほたるいか(くん製)320290610
ほたるいか(つくだ煮)5904401030
ほたるいか(ゆで)400240640
ほたるいか(生)450310760
ほっきがい(生)243862
ほっけ(塩ほっけ)350470820
ほっけ(生)530450980
ほっけ(開き干し、焼き)86011001960
ほっけ(開き干し、生)7409601700
ほや(塩辛)67140207
ほや(生)55130185
ほんもろこ(生)170200370
ぼら(からすみ)190011003000
ぼら(生)590370960
まあじ(小型、骨つき、唐揚げ)8304801310
まあじ(小型、骨つき、生)610370980
まあじ(皮つき、水煮)7103901100
まあじ(皮つき、焼き)8204301250
まあじ(皮つき、生)570300870
まあじ(皮なし、刺身)480260740
まあじ(皮付き、フライ)560240800
まあじ(開き干し、焼き)13005601860
まあじ(開き干し、生)9504001350
まいわし(フライ)9508301780
まいわし(丸干し)5105401050
まいわし(塩いわし)11008301930
まいわし(水煮)9107001610
まいわし(焼き)9807901770
まいわし(生干し)110014002500
まいわし(生)8707801650
まいわし(缶詰、かば焼き】140018003200
まいわし(缶詰、アンチョビ)580140720
まいわし(缶詰、トマト煮)110013002400
まいわし(缶詰、味付け)110014002500
まいわし(缶詰、水煮)120012002400
まいわし(缶詰、油漬け)8108501660
まかじき(生)31061371
まがれい(水煮)78140218
まがれい(焼き)6698164
まがれい(生)72100172
まこがれい(焼き)180310490
まこがれい(生)110200310
まごち(生)7428102
まさば(さば節)480160640
まさば(フライ)16009102510
まさば(水煮)14009302330
まさば(焼き)15009002400
まさば(生)9706901660
ますのすけ(焼き)9305201450
ますのすけ(生)7404001140
まだい(天然、生)610300910
まだい(養殖、皮つき、水煮)9906701660
まだい(養殖、皮つき、焼き)9906701660
まだい(養殖、皮つき、生)7805201300
まだい(養殖、皮なし、刺身)500240740
まだこ(ゆで)633598
まだこ(生)6840108
まだら(しらこ、生)11064174
まだら(でんぶ)160110270
まだら(塩だら)12820
まだら(干しだら)13073203
まだら(焼き)613394
まだら(生)422466
まながつお(生)650240890
まふぐ(生)841498
まるあじ(焼き)9703901360
まるあじ(生)7703501120
みなみくろたち(生)410310720
みなみだら(生)692695
みなみまぐろ(脂身、生)270013004000
みなみまぐろ(赤身、生)729
みるがい(水管、生)22830
むつ(水煮)23091321
むつ(生)320140460
むろあじ(くさや)460100560
むろあじ(焼き)7703001070
むろあじ(生)9003501250
むろあじ(開き干し)8003101110
めかじき(焼き)8901101000
めかじき(生)600110710
めごち(生)9615
めざし(焼き)9406501590
めざし(生)14009302330
めじな(生)450200650
めじまぐろ(生)8503101160
めばち(生)19040230
めばる(生)390370760
やつめうなぎ(干しやつめ)280022005000
やつめうなぎ(生)150015003000
やまめ(養殖、生)470130600
やりいか(生)17075245
よしきりざめ(ふかひれ)543589
よしきりざめ(生)51859
わかさぎ(あめ煮)420260680
わかさぎ(つくだ煮)460310770
わかさぎ(生)240130370
アラスカぬめけ(生)250200450
イカの味付け缶詰24094334
イカの塩辛6903301020
イカ燻製29093383
エスカルゴ(水煮缶詰)01313
キャビア(塩蔵品)16004702070
キングクリップ(生)19423
シルバー(生)6204201040
ナイルティラピア(生)27031301
バナメイエビ(養殖、天ぷら)7063133
バナメイエビ(養殖、生)403676
ブラックタイガー(養殖、生)211738
ホキ(生)17058228
マジェランあいなめ(生)360340700
メルルーサ(生)11047157
切りいかあめ煮510160670
削り鰹50086586
削り鰹つくだ煮25038288
塩さば15009102410
塩辛(酒盗)14028168
大正えび(生)182139
子持ちがれい(水煮)4207601180
子持ちがれい(生)3808001180
干しえび140120260
干しかれい280310590
昆布巻きかまぼこ231639
毛がに(ゆで)3198129
毛がに(生)31100131
焼き抜きかまぼこ11039149
焼き竹輪8754141
生うに25400425
粒うに25260285
練りうに108595
缶詰(味付け、フレーク)540180720
缶詰(油漬け、フレーク)29060350
蒸しかまぼこ13075205
角煮(魚)23042272
開き干し310022005300
魚肉ソーセージ501868
魚肉ハム8946135
※数値は文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)脂肪酸成分表編 題2章 第1表」のデータを参考にしています。

 

肉類のDHA/EPA含有ランキング

魚類と比べると、含有量はかなり少なめですが、牛肉、豚肉、鶏肉等にもDHAやEPAが含まれています。

肉類の中では、特に「くじら肉」の含有量は群を抜いて高めです。

肉類のDHA/EPA含有量表

 DHAEPADHA+EPA
いのぶた(肉、脂身つき、生)751489
輸入牛肉かた(脂身つき、生)21113
輸入牛肉かた(皮下脂肪なし、生)21113
輸入牛肉かた(赤肉、生)21214
輸入牛肉かたロース(脂身つき、生)055
輸入牛肉かたロース(皮下脂肪なし、生)055
輸入牛肉かたロース(赤肉、生)066
輸入牛肉リブロース(脂身つき、生)055
輸入牛肉リブロース(脂身つき、ゆで)066
輸入牛肉リブロース(皮下脂肪なし、生)022
輸入牛肉リブロース(赤肉、生)033
輸入牛肉サーロイン(脂身つき、生)167
輸入牛肉サーロイン(皮下脂肪なし、生)279
輸入牛肉サーロイン(赤肉、生)2810
輸入牛肉もも(脂身つき、生)145
輸入牛肉もも(皮下脂肪なし、生)42024
輸入牛肉もも(皮下脂肪なし、焼き)03232
輸入牛肉もも(皮下脂肪なし、ゆで)02727
輸入牛肉もも(赤肉、生)145
輸入牛肉そともも(脂身つき、生)055
輸入牛肉そともも(皮下脂肪なし、生)055
輸入牛肉そともも(赤肉、生)066
輸入牛肉ランプ(脂身つき、生)099
輸入牛肉ランプ(皮下脂肪なし、生)01010
輸入牛肉ランプ(赤肉、生)01111
輸入牛肉ヒレ(赤肉、生)21214
輸入子牛肉リブロース(皮下脂肪なし、生)011
輸入牛肉ひき肉(生)8732119
輸入牛肉肝臓(生)91019
輸入牛肉じん臓(生)022
ローストビーフ066
コンビーフ缶詰01010
大和煮缶詰(味付け缶詰)257
ビーフジャーキー02424
くじら(肉、赤肉、生)122537
くじら(うねす、生)180022004000
くじら(本皮、生)340043007700
くじら(さらくじら)353873
あかしか(赤肉、生)52025
にほんじか(赤肉、生)31417
豚かた(脂身つき、生)13013
豚かた(皮下脂肪なし、生)909
豚かた(赤肉、生)505
豚かた(脂身、生)61061
豚かたロース(脂身つき、生)11011
豚かたロース(皮下脂肪なし、生)808
豚かたロース(脂身、生)63063
豚ロース(脂身つき、生)10010
豚ロース(脂身つき、焼き)909
豚ロース(脂身つき、ゆで)12012
豚ロース(脂身つき、とんかつ)171431
豚ロース(皮下脂肪なし、生)606
豚ロース(赤肉、生)303
豚ロース(脂身、生)41041
豚もも(脂身つき、生)314
豚もも(皮下脂肪なし、生)415
豚もも(皮下脂肪なし、焼き)516
豚もも(皮下脂肪なし、ゆで)516
豚もも(赤肉、生)415
豚そともも(脂身つき、生)303
豚そともも(皮下脂肪なし、生)404
豚そともも(赤肉、生)404
豚ヒレ(赤肉、生)527
豚ヒレ(赤肉、焼き)325
豚ひき肉(生)909
豚足(ゆで)24024
骨付きハム21526
ボンレスハム15823
ショルダーハム26935
生ハム(促成)11011
生ハム(長期熟成)13013
プレスハム61218
チョップドハム325
ロースベーコン381250
ショルダーベーコン15520
セミドライソーセージ441660
ドライソーセージ491362
フランクフルトソーセージ27330
ボロニアソーセージ32234
リオナソーセージ36945
レバーソーセージ371047
混合ソーセージ374582
生ソーセージ37037
焼き豚14620
レバーペースト9819117
スモークレバー13027157
マトン ロース(脂身つき、生)01515
マトン ロース(脂身つき、焼き)112233
マトン もも(脂身つき、生)01414
ラム かた(脂身つき、生)01515
ラム ロース(脂身つき、生)131730
ラム ロース(脂身つき、焼き)02222
ラム もも(脂身つき、生)01919
ラム もも(脂身つき、焼き)153146
めんよう混合プレスハム301343
やぎ(赤肉、生)21113
うずら(皮付き、生)31031
まがも(皮なし、生)9211
あひる(皮付き、生)213
あひる(皮なし、生)325
きじ(皮なし、生)18119
しちめんちょう(皮なし、生)18523
すずめ(骨・皮付き、生)1600160
成鶏肉 手羽(皮付き、生)17017
成鶏肉 むね(皮付き、生)606
成鶏肉 むね(皮なし、生)909
成鶏肉 もも(皮付き、生)606
成鶏肉 もも(皮なし、生)808
成鶏肉 ささみ(生)808
若鶏肉 手羽(皮付き、生)11617
若鶏肉 手羽先(皮付き、生)10717
若鶏肉 手羽元(皮付き、生)11617
若鶏肉 むね(皮付き、生)16521
若鶏肉 むね(皮付き、焼き)301040
若鶏肉 むね(皮なし、生)12315
若鶏肉 むね(皮なし、焼き)23629
若鶏肉 もも(皮付き、生)718
若鶏肉 もも(皮付き、焼き)628
若鶏肉 もも(皮付き、ゆで)628
若鶏肉 もも(皮付き、唐揚げ)10010
若鶏肉 もも(皮なし、生)11213
若鶏肉 もも(皮なし、焼き)11213
若鶏肉 もも(皮なし、ゆで)10212
若鶏肉 もも(皮なし、唐揚げ)10313
若鶏肉 ささみ(生)516
若鶏肉 ささみ(焼き)516
若鶏肉 ささみ(ゆで)415
若鶏肉 ひき肉(生)10010
若鶏肉 ひき肉(焼き)11516
焼き鳥缶詰12719
つくね15419
はと(皮なし、生)11415
ほろほろちょう(皮なし、生)11112
かえる(生)371754
すっぽん(生)8606301490
※数値は文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)脂肪酸成分表編 題2章 第1表」のデータを参考にしています。

 

藻類のDHA/EPA含有ランキング

野菜・果物・キノコ類等にはほとんどDHA/EPAは含まれません。一方で藻類である昆布や青のりにはDHA/EPAが含まれます。

一部、EPAがかなり豊富に含まれているかのように見えますが、「ほしのり」「焼き海苔」等の乾燥系の海苔なので注意が必要です。

例えば、一般的な味付け海苔1枚の重さは0.4gほどですので、100gだと200枚以上もの量になります。

藻類のDHA/EPA含有量表

 DHAEPADHA+EPA
あおさ(素干し)011
あおのり(素干し)03030
あまのり(ほしのり)012001200
あまのり(焼きのり)012001200
あまのり(味付けのり)011001100
あらめ(蒸し干し)0220220
いわのり(素干し)0220220
うみぶどう(生)011
えながおにこんぶ(素干し)07070
かごめこんぶ(素干し)01919
ながこんぶ(素干し)05757
ほそめこんぶ(素干し)06565
04646
みついしこんぶ(素干し)07272
りしりこんぶ(素干し)07676
刻み昆布055
削り昆布077
つくだ煮077
てんぐさ(角寒天)05858
てんぐさ(粉寒天)07777
ひじき(ステンレス釜、乾)0110110
ひじき(ステンレス釜、ゆで)01212
ひじき(ステンレス釜、油いため)01313
ひとえぐさ(つくだ煮)141327
むかでのり(塩蔵、塩抜き)03939
おきなわもずく(塩蔵、塩抜き)099
もずく(塩蔵、塩抜き)044
わかめ(原藻、生)01212
乾燥わかめ(素干し)09393
乾燥わかめ(素干し、水戻し)01717
乾燥わかめ(板わかめ)07070
乾燥わかめ(灰干し、水戻し)066
カットわかめ0230230
湯通し塩蔵わかめ(塩抜き)03333
くきわかめ(湯通し塩蔵、塩抜き)01717
めかぶわかめ(生)01515
※数値は文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)脂肪酸成分表編 題2章 第1表」のデータを参考にしています。

 

その他のDHA/EPA含有ランキング

その他の、食材に含まれるDHA/EPA量をまとめました。

魚や肉以外では、特に「卵黄」に含まれる量が顕著です。ですので、卵を材料として作られる料理は、必然的にDHA/EPAの含有量も多い事が分かります。

また「乳」で見てみると、牛ややぎの乳と比べて、母乳(人乳)に含まれるDHA量は高いです。妊娠中のDHA摂取はいつから?の記事で解説しているとおり、赤ちゃんにとってDHAが欠かせないものであるという事に依存していると推測できます。

その他のDHA/EPA含有量表

 DHAEPADHA+EPA
あひる卵(ピータン)81889
うこっけい卵(全卵、生)1600160
うずら卵(全卵、生)24034274
うずら卵(水煮缶詰)26028288
鶏卵 全卵(生)1200120
鶏卵 全卵(ゆで)1200120
鶏卵 全卵(ポーチドエッグ)1300130
鶏卵 全卵(水煮缶詰)1305135
鶏卵 全卵(乾燥全卵)1600160
鶏卵 卵黄 (生)380480860
鶏卵 卵黄 (ゆで)380470850
鶏卵 卵黄 (加糖卵黄)190390580
鶏卵 卵黄 (乾燥卵黄)24011001340
たまご豆腐58058
たまご焼き(厚焼き卵)98098
たまご焼き(だし巻き卵)97097
牛乳(ホルスタイン種)011
加糖れん乳044
クリーム(乳脂肪)31619
クリーム(乳脂肪、植物性脂肪)189
ホイップクリーム(乳脂肪)21517
ホイップクリーム(乳脂肪、植物性脂肪)178
ヨーグルト(低脂肪無糖)011
ナチュラルチーズ(エダム)01717
ナチュラルチーズ(エメンタール)52631
ナチュラルチーズ(カッテージ)022
ナチュラルチーズ(カマンベール)01212
ナチュラルチーズ(クリーム)62026
ナチュラルチーズ(ゴーダ)41923
ナチュラルチーズ(パルメザン)02020
ナチュラルチーズ(ブルー)21012
ナチュラルチーズ(マスカルポーネ)099
ナチュラルチーズ(やぎ)088
チーズスプレッド21618
アイスクリーム(高脂肪)066
アイスクリーム(普通脂肪)044
アイスミルク011
ソフトクリーム033
人乳30838
やぎ乳123
今川焼き606
長崎カステラ42042
どら焼き22022
カステラまんじゅう12012
肉まん303
ボーロ(小粒)25025
ボーロ(そばボーロ)26026
クリームパン38139
シュークリーム54155
スポンジケーキ39140
ショートケーキ(果実なし)31233
タルト16117
チーズケーキ(ベイクドチーズ)351146
チーズケーキ(レアチーズ)31013
パイ(ミートパイ)202
バターケーキ31031
ホットケーキ18119
カスタードプリン24024
牛乳寒天011
ババロア47249
サブレ16016
カスタードクリーム56157
類粒(おでん用)17320
類粒(和風だし)56965
黄身酢1500150
サウザンアイランドドレッシング15015
減塩みそ707
即席みそ314
お茶漬けの素(さけ)310200510
即席すまし汁4079119
ふりかけ(卵)9889187
クローブ(粉)088
※数値は文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)脂肪酸成分表編 題2章 第1表」のデータを参考にしています。

 

DHA/EPAの1日に必要な量を手軽に補給しよう!

ここまで紹介したようにDHA/EPAを含む食材は、ほぼ「魚」です。

そして、厚生省が推奨するDHA/EPAの摂取目安は1日あたり1,000mgが基準値

歴史上、もともと日本人は魚をよく食べる民族でした。ですが、食生活の欧米化に伴い魚を食べる習慣が失われ、推奨量を摂取できてない人が増えたと言われます。

そんなDHA/EPAを毎日、魚を食べなくても補給するなら、栄養成分を凝縮したサプリを使うのがおすすめ。

サプリの利用で魚嫌いな人でも、確実にDHA/EPAを補給できるというメリットもあります。

 

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